sábado, 5 de julio de 2008

Sobre la Tendinitis

Es un tema interesante para los músicos, en general, no solo a los pianistas. Y muy importante saber como inicia, y como prevenirlo, por eso he decidido escribir este pequeño pero útil artículo para prevenir.

Primero, qué es la tenidinitis?

Es la inflamación, irritación e hinchazón de un tendón, la estructura fibrosa que une el músculo con el hueso.

La tendinitis puede ser consecuencia de una lesión, exceso de uso o la edad a medida que el tendón pierde su elasticidad. También se puede observar en enfermedades sistémicas, como la artritis reumatoidea o la diabetes. La tendinitis puede ocurrir en cualquier tendón, pero los lugares más afectados son el hombro, la muñeca, el talón (tendinitis aquiliana) y el codo.



Síntomas

Dolor y sensibilidad articular a lo largo de un tendón, generalmente cerca a una articulación (dolor de cadera, dolor de rodilla, dolor de hombro, dolor de codo, dolor de muñeca o dolor en otras articulaciones).
El dolor empeora con el movimiento o la actividad.
Se presenta dolor en la noche.

cómo prevenirla?

Evitar movimientos repetitivos y el uso excesivo de una extremidad.
Realizar ejercicios de calentamiento lentos antes de una actividad agotadora.
Mantener todos los músculos fuertes y flexibles.



Ahora, desde un punto de vista musical, al momento de sentir alguna molestia (del tipo que sea) por ejemplo:

Dolor de muñeca
Dolor de espalda
Dolor de antebrazo
Dolor de dedo
es muy IMPORTANTE dejar de tocar, y descansar. Lo ideal es estudiar una hora y descansar de 10 a 15 minutos esto si se estudia de 4 horas en adelante.

Ahora, la postura, para un pianista, no es en un banco por que es mucho tiempo sin respaldo ni apoyo en la espalda. Por eso es util estudiar en una silla con respaldo, y si es necesario ponerle almohadas en la parte de atrás para tener un buen apoyo en la espalda.

En todos los instrumentos: hay que saber escuchar a nuestro cuerpo, si ya esta cansado, dejarlo descansar, por que si uno no hace caso, las cosas se van empeorando.

Personalmente, el dolor empezó por el tercer dedo de la mano derecha, la primera falange, luego se pasó a la muñéca, de ahi al codo, y finalmente al hombro.

Se lo que les digo, cuidense.

Como mas arriba dice, para cualquier tipo de molestia, la mejor terapia es el reposo. Dejen de tocar un rato, hasta que no haya dolor, si sigue el dolor, vayan al médico y tendrán que tomar antiinflamatorios, pomadas y hasta fomentos calientes dos veces al dia en el área afectada.

Hay que saber hasta donde podemos llegar, y no estudiar con estrés, por que así se tensa el cuerpa y es mucho mas sencillo que ocurra una lesión de este tipo.

En resumen:

* No estudiar con tensión (se que a veces es dificil, pero hay que intentarlo)
* Turnar las manos para hacer actividades diarias
* No cargar cosas pesadas
* No mojarse las manos después de estudiar
* No salir a la calle después de estudiar, mínimop esperen 15 minutos para que se enfrien.
* Tener una postura adecuada al estudio
* A la primera molestia detenerse y descansar
* Tomar mucha agua (ya que algunos instrumentistas somos sedentarios, es muy importante tomar líquido y caminar seguido)

por ahora es todo, espero que les haya servido y que podamos prevenir la tendinitis.

dejo algunas páginas con información:

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001229.htm
http://www.tuotromedico.com/temas/tendinitis_bursitis.htm
http://www.tecnicaalexandermex.com/

1 comentario:

Victor dijo...

Uy... pues eso si que no lo sabía, gracias por la info. y el excelente blog... =)

P.D. oye, dónde estudias?

Ciao.